جزوه آموزشی-شماره سه
   اصول بیست گانه دفاعی
       1-همواره به توپ نگاه کنید.
    2- مدافع همیشه باید بین دروازه و مهاجم حریف باشد.
    3- سعی کنیدحریف را از مسیرخودش منحرف کنید و اورا به کناره های زمین بکشانید.(آخرین عمل: تکل کردن)
    4-اگردرمقابل مهاجم قرارگرفتید چندقدمی به عقب بردارید.
    5-به مهاجم دریبل زن وباهوش، کم نزدیک شوید.
    6-به مهاجم ضعیف نزدیک شوید وتوپ او رابگیرید.
    7-به محض اینکه یارهم تیمی درخواست پاس کرد،پاس بدهیدومعطل نکنید.
    8-فقط درمواقع خطرناک توپ رابه سمت بیرون تکل یا دفع کنید.
    9-اجازه تصمیم گیری به حریف ندهید.
  10-درمواقع حساس توپ را به گوشه هاببرید.
  11-همیشه درمحوطه جریمه مراقب پنالتی باشید.
  12-هیچ گاه چندنفری به یک نفر حمله نکنید.
  13-بعداز دریبل خوردن برگردید.
  14-هیچ گاه از هیچ حریفی نترسید.
  15-اگر دفاع منطقه ای می کنید جای خود واگر یارگیری می کنید یار خودراهیچ گاه رها نکنید.
  16-درهنگام ضربات شروع مجدد وکرنر حریف اصل اولیه یارگیری است.
  17-درحالت آفسایدگیری برروی خط آفساید وجلوترازمدافع میانی بایستید.
  18-از سرعت بیش از حد در دفاع پرهیزکنید.
  19-درجلوی دروازه(محوطه یک سوم دفاعی)دریبل نکنید وبه طورکلی کمتر خطرکنید.
  20-وقتی توپ به خارج از بازی می رود تمرکز داشته باشیدوموقعیت خودرامستحکم کنید.

 نوشته شده توسط سرمربی در دوشنبه 87/1/12 و ساعت 12:28 عصر | نظرات دیگران()

شناخت علائم به کار رفته در ترسیم تمرینات

شناخت تاکتیک:
تاکتیک بر سه نوع است: 1- تاکتیک فردی2- تاکتیک شروع مجدد3- تاکتیک تیمی
تاکتیک فردی:
1-    قبل از آنکه توپ را دریافت کند به اطراف خود نگاه کرده تا بخوبی از جهت حرکت مدافعان حریف باخبر گردد. 2-    به سمت توپ دویده قبل از مدافع توپ را کنترل نماید.
3-    پس از کنترل توپ بتواند پاس صحیح بیار خودی بدهد. 4-    توپ را بیار خودی پاس داده و سپس در جالی خالی قرار گیرد.
5-    پس از پاس دادن و قرار گرفتن درجای خالی آماده دریافت مجدد بوده و یارخودرا پوشش دهد.

اصول یا قواعد ده گانه تاکتیک فردی مهاجم:
1-    هر بازیکن صاحب توپ باید حمله جدیدی را آغاز نماید. 2-    هر بازیکن که توپ را از دست بدهد باید دفاع کننده باشد.
3-    توپ حریف را تعقیب کرده تا با تصرف مجدد توپ بتواند پایه های حمله جدیدی را پی ریزی کند. 4-    سعی کند زدتر از حریف به توپ نزدیک شود تا مدافعان نتوانند توپ را دور کنند
5-    با هوشیاری و زیرکی مدافعان را دریبلینگ کند. 6-    برای از دست ندادن توپ، بدن را بین توپ و حریف قرار دهد.
7-    اجازه ندهد توپ از زمین بلند شود، فوراً توپ را کنترل و دراختیار بگیرد. 8-    اجازه ندهد حریف توپ را از او بگیرد.
9-    کوشش کند تا برای دریافت توپ،نسبت به یار مقابل روبه توپ باشد تا باتسلط بیشتر توپ را کنترل کند. 10- برای حمله های جدید، از تکتیک های شروع مجدد استفاده کند.

 نوشته شده توسط سرمربی در چهارشنبه 86/10/12 و ساعت 3:44 عصر | نظرات دیگران()

چه کسی پنالتی بزند؟... انگار گاهی کمی استرس، لازم است!
Sep 25,2007 سید هادی جعفری(منبع:سایت پارس فوتبال)

  
در گفت‌وگوهای روان‌شناسی آمده‌است که اگر استرس، بیش از اندازه بالا باشد، کارایی ِ انسان را پایین می‌آورد. اما چیزی که خیلی از انسان‌ها از آن بی‌خبر یا کم‌خبرند، این است که اگر استرس، بیش از اندازه نیز پایین باشد، کارایی ِ انسان را شاید گاهی پایین بیاورد. برای نمونه، دانش‌آموزی که در درس‌خواندنِ خویش هیچ‌گونه استرسی نداشته‌باشد، بی‌گمان، در آزمون‌های سختی که در پیش دارد، شاید چندان کام‌یاب نشود؛ درست همان‌گونه که هنگام استرسِ بیش از اندازه نیز چه‌بسا کام‌روا نشود!

و اما فوتبال؛

در فوتبال نیز این سخنِ نغز، گاهی، راست می‌افتد. آیا هیچ اندیشیده‌ایم که چرا  یک تیم ِ بزرگ، گاهی در برابر ِ یک تیم ِ کوچک، کم می‌آورد؟! آیا هیچ اندیشیده‌ایم که چرا در خیلی از زمان‌ها، یک بازیکنِ بسیار پخته و بزرگ، یک پنالتیِ بسیار باارزش را گل نمی‌کند؟! شاید علت این باشد که آن تیم ِ بزرگ و آن بازیکنِ بزرگ، هیچ‌گونه استرسی ندارند؛ به سخن دیگر، بیش از اندازه، خون‌سردند. و از همین‌جاست که  می‌توان به یک نکته پی برد: استرس، همیشه، بد نیست. استرس هنگامی بد است که بیش از اندازه باشد. گاهی، اندکی استرس و نگرانی، برای کارایی ِ به‌تر ِ هر انسانی، لازم است. کار ِ یک مربی، همیشه این نیست که هنگام روبه‌روشدنِ تیمش با یک تیم ِ بزرگ، استرس را کم کند. کارِ یک مربی، همیشه این نیست که هنگام ِ پنالتی‌زدن، استرس بازیکنش را کم کند، و یا بی‌هیچ چون و چندی، یک بازیکن ِ بزرگ را برای این کار برگزیند؛ نه. کار او گاهی این نیز هست که هنگام ِ روبه‌روشدنِ تیمش با یک تیم ِ کوچک، و یا هنگام پنالتی‌زدن ِ بازیکنش در یک بازیِ بزرگ، با هر ترفند ِ روان‌شناسانه‌ای که شده، اندکی استرس بر تیمش و بازیکنش بدمد. شاید بی‌راه نباشد که به مربیان سفارش شود پنالتی‌های بسیار ارزش‌مند را گاهی به بازیکنانی واگذارند که نه خیلی کهنه‌کارند و نه خیلی تازه‌کار. در یک بازی بسیار با ارزش، هنگامی که کار به پنالتی می‌رسد، همیشه کار درست این نیست که پنالتی را به بازیکن بزرگ و خون‌سرد بسپاریم. برای پنالتی‌های بسیار با ارزش، کمی استرس، لازم است. بسیار دیده‌ایم که بازیکنان بسیار بزرگ، از پس ِ پنالتی‌های بسیار ارزش‌مند، برنیامده‌اند. برای همین است که روان‌شناسان، به‌تازگی گفته‌اند افرادی که در کارشان کمی استرس دارند، کام‌یاب‌ترند و عمر ِ درازتری می‌کنند. انسان‌های بی‌استرس، چه‌بسا گاهی در کارشان ناکام بشوند؛ همان‌گونه که انسان‌های بسیار عاقل و نرمال نیز چه‌بسا گاهی ره به بی‌راهه برند. به قول ِ یکی از فیلسوفان، "اندکی آنرمالی، نرمال است."

 نوشته شده توسط سرمربی در سه شنبه 86/10/11 و ساعت 11:30 صبح | نظرات دیگران()

آغاز ثبت نام ترم دوم باشگاه
آغاز ترم:یکشنبه 7 بهمن ماه 86  پایان ترم: چهارشنبه 22 اسفندماه 86     مدت:14 جلسه
زمان تمرین: هفته ای دو جلسه(به غیر از بدنسازی که جمعه هاست) یکشنبه وچهارشنبه ساعت 6 الی 8 عصر
مکان تمرین:زمین چمن مصنوعی مجموعه فرهنگی ورزشی دوکوهه(بزرگراه اسبدوانی-جنب لشگر27 محمدرسول الله-جنب تپه های سرخه حصار)
شهریه: 30 هزار تومان(برای اعضای جدید)
امکانات: زمین چمن مصنوعی-لباس ورزشی-سرویس رایگان(محدوده باشگاه)-بیمه ورزشی-تغذیه-بدنسازی ویژه-جزوه آموزشی و ...
شرط رده سنی: نونهالان 11/10/73 به بالا      نوجوانان  11/10/71 به بالا
در صورت تمایل به ثبت نام ویا کسب اطلاعات بیشتر در اسرع وقت (به علت محدودیت ثبت نام)  با شماره 09122909517 (سلطانی) تماس بگیرید.

 نوشته شده توسط سرمربی در شنبه 86/10/1 و ساعت 4:49 عصر | نظرات دیگران()

تمرینات تپه‌ای

منبع: سایت تبیان (وب‌سایت بارسلونا، نیوکاسل، منچستریونایتد، رئال مادرید و بایرن مونیخ)

××در فوتبال حرفه‌ای امروز، تعصب، تلاش و خستگی‌ناپذیری همچنان با وجود پیشرفت علمی، حرف نخست را می‌زنند.
با مراجعه به پایگاه اینترنتی 5 باشگاه بزرگ و معتبر جهان مشخص شد که در فصل نقل و انتقالات و پس از اتمام قانونی تعطیلات بازیکنان باشگاه‌های معتبر، به‌شرح ذیل تمرینات تپه‌ای را در رأس کار خود قرار می‌دهند:

××دیک ادووکات مربی نسبتا موفق هلند که در نوع خود صاحب کتاب، سبک و مدرک معتبر فیفاست ادعا می‌کند، تمام مربیگری و هویت فوتبال حرفه‌ای‌اش در تمرینات تپه‌ای خلاصه می‌گردد.
او اعتقاد دارد آمادگی جسمانی مردانش مدیون تمرینات فشرده و منظم او در تپه‌هاست نه در زمین فوتبال.
ادووکات می‌گوید: این کار به علم روز دنیا نیاز شدید دارد و اگر حساب نشده باشد اثر کاملاً منفی خواهد داشت.
از طرفی تمرینات تپه‌ای از دید کارشناسان فوتبال ترکیه‌ 36% در پیشبرد فوتبال این کشور تاثیر داشته‌اند.

××تنها 5 دقیقه دویدن آرام در شیب یک تپه در هوای آزاد و پاک، البته پس از گرم شدن بدن، یعنی به کار افتادن کارخانه تولید انرژی سلول‌ها، می‌تواند به اندازه 3 ساعت تمرین با توپ، مثمرثمر باشد.

××از دید فرانک ریکارد، تمرینات تپه‌ای اساس بدن ‌سازی مردان بارسلوناست و هر بازیکنی که در هفته دوم از تمرینات تپه ‌ای شانه خالی کند با جریمه سنگین مالی مواجه خواهد شد.
وب سایت بارسلونا حتی تیتر یک خود را به تمرینات تپه‌ای و گزارش لحظه ‌به ‌لحظه آن اختصاص می‌دهد.

برای مطالعه کامل این مقاله بسیارمفید برروی ادامه مطلب کلیک نمایید.

 نوشته شده توسط سرمربی در شنبه 86/9/24 و ساعت 7:54 عصر | نظرات دیگران()

لگد عقرب (تصویری)

این حرکت رنه هیگوئیتا دروازه بان جسور و پرحاشیه تیم ملی کلمبیا در دیدار دوستانه برابر آرژانتین است که با وجود گذشت سالها هنوز در اذهان باقی مانده است. آن بازی با تساوی 1 – 1 انجامید و هیگوئیتا در دقایق پایانی در برابر دیدگان میلیونها بیننده ی تلویزیونی این چنین توپ را دفع کرد. این حرکت هیگوئیتا بعد ها به «لگد عقرب» مشهور شد.
هیگوئیتا در خروج از دروازه ، گلزنی و دریبل زدن مهاجمان تبحر خاصی داشت . او تنها یک بار در جام جهانی 1990 مقهور روژه میلا کاپیتان کامرون شد که توپ او را گرفت و دروازه اش را باز کرد!
منبع:تبیان

 نوشته شده توسط سرمربی در چهارشنبه 86/9/21 و ساعت 11:37 صبح | نظرات دیگران()

مصرف مواد غذائی به هنگام مسابقه

برنامه غذایی شما باید با نوع تمرین و مسابقه تان مطابقت داشته باشد. بعضی مسابقات در شب ؛ برخی در عصر و تعدادی در صبح برگزار می شود. در هر حال باید برنامه غذائی خود را طوری تنظیم کنید که حداقل چهار ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشید. حتی الامکان از خوردن غذاهای خیلی چرب قبل از مسابقه خودداری کنید. قبل از مسابقه باید به اندازه کافی غذا حاوی نمک و مواد قندی باشد.                                 اگر مسابقه هنگام عصر برگزار می شود باید صبحانه کامل ؛ نهار سبک و شام متوسط صرف کنید. اگر مسابقه پیش از ظهر است ؛ صبحانه سبک ؛ نهار کامل و شام متوسط باشد. نوشیدن آب میوه بعد از مسابقه مفید است و باعث رفع خستگی می شود. صرف مواد قندی بعد از مسابقه باعث ترمیم مواد قندی از دست رفته خواهدشد. معمولا بعد از مسابقه بازیکن اشتها به غذا ندارد و مدتی طول می کشد تا بدن به حالت عادی باز گردد و اشتها به وجود آید. استراحت و رفع فشارهای روحی بعد از مسابقه باعث می شود که شخص زودتر به حالت عادی بازگردد. معمولا بعد از چند ساعت بازیکن کاملا به اشتها می آید. در این هنگام خوردن غذاهای متنوع در حد معمول بسیار مفید است. (نوشته امید زرین)

 نوشته شده توسط سرمربی در چهارشنبه 86/9/21 و ساعت 11:24 صبح | نظرات دیگران()

اصول اولیه آمادگی در فوتبال
هر مربی برای سازماندهی یک تیم فوتبال و تمرین باید 4 رکن اساسی را در نظر بگیرد به شکلی که هر یک از تمرینات و گردهمایی در تیم در راستای تقویت یکی از ارکان چهارگانه باشد.

این چهار رکن عبارتند از
1. تکنیک
2. تاکتیک
3. آمادگی جسمانی
4. آمادگی روانی

هر یک از ارکان فوق دارای تعریف مشخصی می باشند که به قرار ذیل هستند

تکنیک : عبارت است انجام حرکاات انفرادی صحیح با توپ و بدون توپ.
توسعه تکنیک تابع مراحل زیر است:
1. مرحله فراگیری
2. مرحله پیشرفت
3. مرحله تسلط یا مهارت (انجام تکنیک در شرایط مسابقه)
4. مرحله استادی

تاکتیک: تاکتیک عبارت است از انجام برنامه های دستجمعی در سه زمان
• حمله یا زمان مالکیت توپ
• دفاع یا هنگام مالکیت حریف بر توپ
• تغییر وضعیت یا انتقال

افزودن تغییر وضعیت به زمانهای بازی در فوتبال بر مینای تئوری لوئیس ونگال مربی بزرگ هلندی در فوتبال صورت گرفته است. بر مبنای این تئوری انتقال یا تغییر وضعیت در فوتبال خود به دو قسمت تقسیم می شود
• تغییر وضعیت از دفاع به حمله
• تغییر وضعیت از حمله به دفاع
بر مبنای این نظریه زمان انتقال در فوتبال مدرن مهمترین بخش و تعیین کننده ترین زمان بازی است و کیفیت دو زمان دیگر یعنی دفاع و حمله تابع کیفیت و نحوه زمان انتقال است.

هنگامی که راجع به تاکتیک صحبت می شود در مورد برنامه های گروهی یا تیمی در یکی از سه زمان مذکور در بازی فوتبال صحبت می شود.
آمادگی جسمانی: یکی از ارکان اساسی در فوتبال آمادگی جسمانی است. اهمیت این رکن در فوتبال بگونه ای است که عدم حضور آن می تواند تمامی ارکان دیگر در این ورزش را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع این رکن مبنای اولیه تمامی ارکان دیگر بازی است و اهمیت آن با توجه به پیشرفت مداوم این علم روز به روز بیشتر می شود. بسیاری از مربیان اینک با تکه بر آمادگی های جسمانی نقاط ضعف تیم خود را در دیگر زمینه ها می پوشانند یا به حداقل می رسانند.

برای پیشرفت در در این زمینه ، تمرینات و متدهای استاندارد فراوانی عرضه شده که البته نیازمند درک عمیق برای تطابق آن با شرایط هر تیم میباشند. آمادگی جسمانی در واقع پرورش سیستمهای انرژی بدن انسان در راستای ورزش مورد نظر است. این سیستمها عبارتند از
• سیستم هوازی (Aerobic)
• سیستم غیر هوازی (Anaerobic)

سیستم غیر هوازی در دو بخش غیرلاکتیکی (Alactic) و لاکتیکی (Lactic) که طبقه بندی میشود که دارای زیر مجموعه های خود می باشند.

ایده های آمادگی جسمانی در یکی از موارد سه گانه زیر صورت می گیرد
1. استقامت
2. قدرت
3. سرعت
موارد فوق زیر مجموعه هایی را دارا می باشند برای مثال استقامت در سرعت و استقامت در قدرت و قدرت انفجاری

آمادگی روانی: آمادگی روانی از جمله مواردی است که اخیرا در ورزش فوتبال دارای جنبه حیاتی شده است. در ادوار گذشته استفاده از ابزارهای روانی محدود به تجربیات و استعدادهای انفرادی مربیان می گردید. امروزه این اصل از فوتبال به یکی از موارد اساسی در فوتبال تبدیل شده و مربیان برای آشنایی بیشتر به این علم به سمینارها و کلاسهای مختلفی رجوع می کنند. همچنین بسیاری از تیمها با استفاده از متخصصین این علم در مادر فنی خود سعی می کنند تا حداکثر استفاده از این رکن اساسی را ببرنند. علی رغم پیشرفتهای حاصله در روانشناسی ورزشی در سالهای اخیر ، تماس مستقیم روانشناسان با ورزشکاران بصورت مستقیم مورد مناقشه فرئانی میان مربیان و اهالی ورزشی است. بسیاری از مربیان ترجیح می دهند که از متخصصین این علم بعنوان مشاور در تیمها استفاده کنند و از تماس مستقیم آنان با ورزشکاران به دلیل تجربیات ناموفق فراوان اجتناب ورزند.

آماده سازی روانی در هر تیم دارای شاخه های گسترده ای است که معمولا از زمان تمرینات پیش از فصل آغاز میگردد و تا پایان فصل ادامه می یابد. این سازماندهی معمولا از تدوین اهداف آغاز و با تدیون برنامه ها انفرادی و جمعی تا پایان فصل ادامه می یابد.

طبقه بندی مربیان
مربیان فوتبال بر مبنای تاکید و تمایل به یکی از چهار رکن اساسی در فوتبال طبقه بندی میشوند. بدیهی است که هر مربی برای موفقیت نیازمند آگاهی کافی از تمامی چهار رکن آمادگی در فوتبال می باشد لیکن هر مربی بر مبنای تجربیات و تمایلات شخصی ناخودآگاه به یکی از آن چهار رکن تمایل بیشتری دارد. بر این مبنا طبقه بندی مربیان شکل می گیرد. برای مثال مربی ای مانند مورینیو در زمره مربیان تاکتیکی ، اسکولاری مربی روانشناس ، کلینزمن مربی امادگی جسمانی و تله سانتای فقید تکنیکی برآورد می شوند.
این طبقه بندی به بسیاری از تیمها کمک می کند تا مربیان مورد نظر خود را برمبنای نیاز و فلسفه بازی خود انتخاب نمایند.

 نویسنده: هومن افاضلی منبع:سایت وحید هاشمیان

 نوشته شده توسط سرمربی در چهارشنبه 86/8/30 و ساعت 9:53 صبح | نظرات دیگران()

 آشنایی با سیستم(1-3-2-4)
(منبع مقاله:سایت استاد جلالی)

بکار گیری سیستم ها از این جهت برای تیمها موثراست که میتواند در جهت پوشاندن نقایص فردی بازیکنان و همچنین در چیدمان تیم طوری کمک کننده باشد که نقاط قوت وضعف چنان در هم ادغام شوند که برآیند آن بتواند تیم خوبی را پدید آورد.  
بنابراین انتخاب سیستم از طریق مطالعه و شناخت ضعفها وتواناییهای فردی/تیمی ویکسری عوامل دیگرکه تنهابه ان اشاره ای خواهیم داشت بستگی دارد:
سیستم و آرایش تیمی بستگی دارد به:
(1):دیدگاه باشگاه نسبت به فوتبال.
(2):دیدگاه مدیران باشگاه نسبت به فوتبال.
(3):کیفیت بازیکنان(شناخت تواناییها و نقاط ضعف)                    (4):در نظر گرفتن کیفیت حریفان   
(5):کیفیت تیم خودی و مقایسه ان با حریفان(در چه سطحی نسبت به حریفان قرار داریم) 
(6):نوع مسابقه(در زمین خودمان-در زمین حریف- فینال یا .....)
(7): وضعیت و لحظاتی که در مسابقه پیش می آید.
(8):اوضاع و شرایطی که بر تیم حاکم است. (مصدومیت-یار اخراجی – شرایط آب و هوا و زمین و .......)
فرانسویها در اواخر سال(1994) و بعد از جلسات متوالی کارشناسی سیستم(1-3-2-4) را برای فوتبال ملی خود طراحی کردند. شاید دو سال بعد بود که هلند یها و سپس پرتقالیها به این روش بازی روی آوردند ولی آنها تنها در شش پست بازی در این سیستم با فرانسویها اشتراک نظر داشتند و در خصوص شرح  وظایف و حتی نوع جاگیری چهار پست دیگر با یکدیگر اختلاف نظر زیادی داشتند. ما در این مقاله سعی می کنیم ابتدا شما را با سیستم 1-3-2-4 با شیوه بازی فرانسویها آشنا کرده سپس تفاوت انرا با شیوه بازی هلند یها بررسی می کنیم.

ادامه این مقاله را در اینجا بخوانید...

 نوشته شده توسط سرمربی در چهارشنبه 86/8/30 و ساعت 9:39 صبح | نظرات دیگران()